Mieux-être - Ancrage et équilibre : comment retrouver ses appuis quand tout s’agite ?

Ancrage et équilibre : comment retrouver ses appuis quand tout s’agite ?

Il y a des périodes où l’on sent que l’on commence à perdre un peu ses appuis. Rien de forcément spectaculaire : on continue à travailler, à gérer le quotidien, à répondre aux sollicitations. Mais intérieurement, quelque chose devient plus instable.

Le mental prend davantage de place, le corps se tend, on se sent plus facilement dispersé ou fatigué, et l’on finit parfois par fonctionner presque automatiquement.

Dans ces moments-là, notre premier réflexe consiste souvent à chercher des solutions dans la tête : mieux s’organiser, anticiper davantage, reprendre le contrôle.

Pourtant, revenir à l’équilibre commence parfois ailleurs : dans le corps, dans le souffle, dans les sensations.

Revenir au corps pour retrouver un point d’appui

L’ancrage est souvent associé au calme ou à l’immobilité. Je le vois plutôt comme une capacité à revenir à soi lorsque l’on se sent bousculé, dispersé ou trop sollicité.

Un exercice très simple permet déjà d’en faire l’expérience.

Posez tranquillement les deux pieds au sol et prenez quelques instants pour sentir leur contact. Observez le poids du corps, puis votre respiration, sans chercher à la modifier.

Ensuite, laissez simplement l’expiration devenir légèrement plus longue que l’inspiration pendant deux ou trois respirations.

Il ne s’agit pas de faire disparaître une préoccupation ou une tension en quelques secondes. Mais ce changement d’attention peut permettre de sortir un instant du flot des pensées et de retrouver un contact plus direct avec ce qui se passe dans le corps.

Et c’est parfois déjà un premier pas.

L’équilibre n’est pas l’absence de déséquilibre

Nous pouvons facilement imaginer l’équilibre comme un état idéal : être calme, organisé, disponible, en forme, capable de tout gérer sans nous laisser déborder.

Dans la réalité, notre équilibre bouge en permanence.

Il est influencé par notre rythme de vie, notre sommeil, nos relations, notre travail, les événements que nous traversons, mais aussi par les changements de saison.

L’enjeu n’est donc pas forcément de rester stable en toutes circonstances, mais plutôt de repérer plus rapidement le moment où quelque chose commence à nous éloigner de nous-mêmes.

Parce qu’il y a une différence entre traverser une période un peu chargée et constater qu’une difficulté revient encore et encore, prend de plus en plus de place ou commence réellement à peser dans le quotidien.

Et c’est souvent à ce moment-là que j’entends :

« Il faudrait que je prenne rendez-vous… »

Puis les semaines passent.

Tant que l’on arrive encore à tenir, il est très facile de reporter.

L’automne, une saison qui invite à retrouver de la stabilité

Dans la tradition ayurvédique, l’automne est associé à Vata, dont les qualités sont notamment liées au mouvement, à la légèreté et à l’irrégularité.

Cette lecture fait écho à ce que beaucoup peuvent ressentir à cette période : un changement de rythme, des journées qui raccourcissent, davantage de fatigue, parfois une sensation de dispersion ou de difficulté à ralentir.

L’Ayurveda propose alors de chercher davantage de régularité, de chaleur, de repos et d’ancrage dans le quotidien.

Cela peut passer par des choses très simples : retrouver des horaires plus réguliers, remettre du mouvement doux dans le corps, prendre davantage le temps de respirer, privilégier ce qui réchauffe et nourrit, ou s’offrir des temps où l’on n’a rien à produire ni à réussir.

C’est aussi ce que j’aime dans cette approche : elle ne cherche pas un équilibre figé. Elle invite plutôt à observer ce qui se passe et à ajuster en fonction du moment, de la saison et de ce dont nous avons besoin.

Quand une seule porte d’entrée ne suffit pas

Une difficulté ne se manifeste pas toujours uniquement dans les pensées ou uniquement dans le corps.

On peut avoir compris beaucoup de choses intellectuellement et pourtant continuer à ressentir la même tension. À l’inverse, un massage peut apporter un vrai relâchement sans forcément permettre d’explorer ce qui revient régulièrement dans notre façon de fonctionner.

C’est ce constat qui m’a amenée à faire évoluer certains de mes accompagnements et à proposer aujourd’hui trois formats de séances de deux heures, associant plusieurs de mes pratiques.

Non pas pour « en faire plus » en une séance, mais pour pouvoir travailler par plusieurs portes d’entrée lorsqu’une seule ne suffit pas.

Accompagnement psycho-corporel + massage

Peut-être avez-vous déjà beaucoup réfléchi à une situation, compris certaines choses… sans parvenir pour autant à vous sentir réellement mieux.

Le mental continue à tourner, certaines émotions ou certains fonctionnements reviennent et, pendant ce temps, le corps reste lui aussi sous tension.

La première partie de la séance permet alors de déposer ce qui est présent, de mettre des mots et de mieux comprendre ce qui se joue.

Le massage vient ensuite offrir un autre espace : quitter peu à peu le registre de l’analyse pour revenir aux sensations, au corps et au relâchement.

Yoga individuel + respiration + massage

Il y a aussi ces périodes où l’on se sent tendu, dispersé ou simplement « à l’étroit » dans son propre corps.

On sent qu’il faudrait bouger, respirer autrement, retrouver de la mobilité ou davantage d’espace, mais pas nécessairement participer à un cours collectif ou suivre une pratique standardisée.

La séance est alors entièrement adaptée à la personne : mouvements et postures accessibles, travail respiratoire, puis massage.

L’objectif n’est pas la performance, mais le retour au mouvement, au souffle et aux sensations.

Massage et rééquilibrage énergétique

Et parfois, le besoin est tout autre : arrêter de faire.

Lorsque la fatigue s’accumule, que l’on se sent saturé ou que l’on a surtout besoin de recevoir sans forcément parler longuement, cette séance associe un massage ayurvédique Abhyangam à un temps de rééquilibrage énergétique.

C’est un format davantage tourné vers le repos, le relâchement, les sensations et le recentrage.

Ces trois séances durent 2 heures et sont proposées au tarif de 140 €.

Si vous hésitez sur le format qui pourrait vous correspondre, il n’est pas nécessaire de le déterminer seul. Quelques mots sur ce que vous traversez suffisent souvent pour que nous puissions en parler ensemble.

Parfois, il faut aussi sortir du quotidien

Retrouver de l’espace peut passer par une séance. Mais il arrive aussi que l’on ressente le besoin de changer réellement de rythme pendant quelques jours.

C’est l’intention du séjour que je co-anime avec Stéphanie Gilbert du 7 au 10 novembre 2026 à Brocéliande.

Yoga doux, respiration, méditation, yoga nidra, marches en forêt, massage et temps de partage ponctueront ces quelques jours, avec aussi quelque chose qui me semble essentiel : du temps sans obligation ni programme à remplir en permanence.

Nous avons déjà plusieurs participantes et quelques places restent à pourvoir pour pouvoir confirmer définitivement le séjour.

Si vous souhaitez recevoir le programme et les modalités, vous pouvez simplement me contacter.

Retrouver ses appuis avant d’être complètement débordé

Il n’est pas nécessaire d’attendre d’aller vraiment mal pour prendre soin de soi.

Parfois, le bon moment arrive simplement lorsque l’on commence à constater que quelque chose se répète, fatigue davantage, prend trop de place ou nous éloigne progressivement de notre équilibre habituel.

Et parfois aussi, il suffit d’écouter cette petite phrase qui revient depuis quelque temps :

« Il faudrait que je prenne rendez-vous. »

Si elle vous est familière, peut-être mérite-t-elle cette fois d’être suivie d’effet.

Sophie Lebbrecht
Thérapeute psycho-corporelle
Accompagnements individuels • Yoga • Ayurveda • Massage • Ateliers

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